Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] wiecej żaluje że nie zacząłem od początku z tym ćwiczeniem , w nastepnym cyklonie się poprawie WYMIARY z tych które znam z wczorajszego wieczoru a konkretnie po północy biceps po 39 przed 38 + pas po 87 przed 88 -1cm udo po 60-60,5 przed 59 + waga po 83,2-7 przed 83-83,5 z początku waga raczej wachała się przy tych 83 kg , teraz bardziej [...]
[...] a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu już Bebzon jeszcze czułem po ostatnim [...]
[...] tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 [...]
[...] jednak pompki mecza. Sztangielki gora 10-8per ciezar 23 kg 9 razy nastepna 8 prawidlowo Krzyzowanie 15-25 z ciezarem 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps sztanga gieta chwyt szeroko3x6-9 pierwsza seria 30kg troche malo nastepne 37 i 41 kg ostatnia na 8 razy ciezar juz odczuwalny Wasko na modlitewniku 3 serie Wszystkie [...]
DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 85 kg, wzrost 173-174, wymiary : biceps 40, klatka 114, pas 88, udo 63, przedramie 34 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do konca wakacji, zjadlem polowe scorcha juz, druga polowe sprzedalem dla kolegi bo sredni ten scorch jest slaby 4. SZACOWANY POZIOM [...]
Witam speców, powiedzcie no mi, czy ma sens w moim przypadku mała redukcja %-) 1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 82, wrost 176cm, pas 86, klata 108, biceps 38 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jeżeli tak, to czas będzie uzależniony od tego w jakim czasie będę gubił kg, wstępnie 6-8 tyg. 4. [...]
Witam wszystko opisane w ankiecie: 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 97 kg, wzrost 184 cm, klatka 118, pas 92, biceps 42 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] 100g ryżu brązowego z jakimś sosem typu ketchup + warzywa- ciągle awykonalne. Ale już niedługo :-D Dzisiaj robiłem sobie rano po wstaniu na czczo kilka pomiarów: Napięty biceps- 30 cm (pierwszy cel===> 35cm) Klatka- 88cm (pierwszy cel===> 93cm) Brzuch (talia)- 75cm (cel? wyłonić mięśnie zza warstewki tłuszczyku) Biodra- nie jestem pewien, czy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=6LHKP8zNX8U krotki filmik jak to wyszlo wszystko Waga 95 kg (5 kg) Biceps 43,5( 1,5 cm) klatka na luzie 120 cm ( 6 cm) i nie wiem kurde co teraz robic waga jest te 95 kg ale wraz jak na ta wage to do dupy wyglada i czy sie wycnianac troche czy robic masse do 100 kg diecie odrzywkach itd... na koks przyjdzie czas [...]
[...] ale 10 powtorzen osiagniete w...piwerwsze serii. Bardzo męczyło od koniec 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera - tutaj trudno mi bylo wyizolowac biceps... 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk - po calym obwodze robilem kolo 15-18 powtorzen. Na koniec zmienilem na podciaganie na poręczach i...robiłem kolo 10-12 [...]
Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]
[...] siedząc 4 x 12-10 pompki w podporze 2 x 10 wtorki i piatki plecy pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka o kolano 3 x 10 nogi przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12 przysiady wykroczne 2 x 15 wspięcia na palce [...]
Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]
[...] wagę i można zaczynać wchodzić na masę. Waga na dzisiaj to 104 kg że 128 po ponad 20tygodni redukcji. Wymiary z rana to -pas 84.5cm na wysokości pępka -udo 65cm -łydka 46 -biceps 44cm z 51;(ale myślę że po miesiącu będzie z 47 bo teraz bez glikogenu nawet nie da się dobrze napiąć Oto zdjęcie poglądowe z rana bez ładowania wypłukany po 6 [...]